Spánok - je to jedna z najviac príjemných, zdravých a jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť. Tak prečo si vyžaduje novoročné rozhodnutie, aby sa spánok stal prioritou?

Či už ste príliš zaneprázdnený, aby ste sa zmestili na 7 až 8 hodín spánku za noc, ktoré odborníci odporúčajú (1) alebo strácajú spánok kvôli stresu, pracovným plánom na zmeny alebo prebudení detí, je čas na zmenu. Dosiahnutie dostatočného spánku je rozhodujúce pre vaše zdravie. Pomáha udržať vašu váhu, pamäť, funkciu
mozgu, náladu, imunitný systém a kardiovaskulárny systém (2) pod kontrolou. Takže ako môžete tento rok spať viac?

Štyri tipy pre získanie väčšieho času pre spánku:

1. Urobte si čas na spánok

Ak musíte, naplánujte spánok do kalendára ako schôdzku. A nie neskôr!

2. Jedzte občerstvenie

Jedenie ľahkého, zdravého občerstvenia asi 90 minút pred spaním môže pomôcť zabrániť poruchám spánku spôsobeným nízkou hladinou cukru v krvi.

3. Relax

Predtým, ako pôjdete spať, doprajte si horkú kúpeľ, s nejakým ľahkým čítaním alebo opakovaním upokojujúcej mantry.

4. Použite prírodný spánok

Rôzne prírodné produkty môžu prispieť k zlepšeniu kvality spánku. Spýtajte sa svojho lekára, či doplnenie stravy melatonínom, horčíkom, 5-HTP alebo vitamínmi B vám môže pomôcť dosiahnuť lepší spánok.

© AUTORSKÉ PRÁVA K ČLÁNKU VYHRADENÉ. Akékoľvek kopírovanie, publikovanie alebo šírenie obsahu z týchto zdrojov je zakázané bez predchádzajúceho písomného súhlasu VIS NATURA s.r.o.

Referencie:

1.  NIH. “How Much Sleep is Enough?” U.S. Department of Health & Human
Services. 2012. Web. 9 January 9, 2015.
2.  Wong, M.L. et al. “The Interplay Between Sleep and Mood in Predicting
Academic Functioning, Physical Health and Psychological Health: A Longitudinal
Study.” Journal of Psychosomatic Research 74 (2013): 271-77. Print.