5 krokov na ukončenie fajčenia

Je tu nový rok a šanca na nový štart, takže ak ste sa rozhodli prestať
fajčiť v tomto roku, môžete čoskoro získať výhody zdravšieho tela a zdravšie
bankové vyváženie!

Ukončenie fajčenia vedie k významnému zlepšeniu zdravia, ale mnohým ľuďom
sa zdá ťažké prestať fajčiť, pričom každý január zopakuje rovnaké novoročné predsavzatie.
Ak to znie ako vy, alebo ak sa pokúšate prvýkrát o predsavzatie, nastavte sa na
úspech s týmito krokmi, aby ste prestali fajčiť.

1. Zistite, prečo fajčíte
Rôzni ľudia fajčia z rôznych dôvodov: nuda, nervozita, po jedle určitej
potraviny, s alkoholom, s určitými priateľmi alebo rodinou, alebo v konkrétnom
bare alebo udalosti.

Udržujte si prehľad o tom, kedy fajčíte a čo vás vyzývalo k tomu, aby vám
to poskytlo obrovský pohľad na vaše špecifické spúšťače, ktoré potom pomáhajú
vypracovať plán, ako sa vyhnúť chuti a bojovať proti nutkaniu fajčiť.

2. Nájdite atraktívnu alternatívu
Hneď ako ste prišli na vaše fajčiarske spúšťače, ďalším krokom je mať
fantastické rozptýlenia, ktoré vám pomôžu vyhnúť fajčeniu. Napríklad, ak po
jedle máte tendenciu fajčiť, namiesto toho choďte po večeri na prechádzku
(cigarety nechajte doma!). Alebo ak fajčíte v noci pri sledovaní televízie,
zoznámte sa s priateľmi a majte večer plný hier alebo sa pridajte do knižného
klubu alebo nočnej turistickej skupiny.

3. Chuti tvárou v tvár
Odporúčanie na odvykanie od fajčenia často hovorí o 4 krokoch ukončenia:
oneskorenie, hlboké dýchanie, pitná voda a rozptyľovanie.

Oneskorenie: Čakanie päť minút po tom, ako cítite nutkanie na fajčenie, vám pomôže
zastaviť rozptýlenie, pretože väčšina ľudí zistí, že túžba na fajčenie odišla.
Hlboké dýchanie: Pomáha vám relaxovať a bojovať proti chuti a čiastočne
napodobňuje relaxačné riadené dýchanie spojené so samotným fajčením.
Pitná voda: Pomaly popíjať pohár vody a držať kvapalinu v ústach niekoľko
sekúnd, pomáha zmierniť nutkanie na fajčenie.
Rozptyľovanie: Dajte si sprchu, choďte si zabehať, hrajte sa so psíkom
alebo pleťte sveter - nechajte ruky zaneprázdnené, aby ste nemohli držať
cigaretu.

4. Držte sa Quitterovho denníka
Zostaňte zodpovední tým, že si nastavíte "Quitterov denník". Urobte
dôležité medzníky, ako je prvý deň bez cigariet, prvý týždeň, prvý mesiac a
dokonca aj veci ako prekonanie vašej prvej stresujúcej udalosti bez toho, aby
ste sa rozhodli fajčiť.

A keď dostanete svoj denník, uistite sa, že označujete kľúčové dátumy,
takže presne viete, čo vášmu telu robí lepšie, pretože ste vykopli zlozvyk.

5. Pozrite sa na prínosy pre zdravie
Viete, ako rýchlo sa začnete cítiť lepšie, hneď ako si vytrhnete cigarety?

• 8 hodín po
  poslednej cigarete klesne hladina oxidu uhoľnatého a hladina kyslíka sa
  vráti do normálu, čo znamená, že vaše bunky sú už lepšie živené.
• Do 48 hodín začne
  klesať riziko srdcového infarktu a váš pocit chuti a vône sa začne
  zlepšovať!
• Počas 72 hodín
  budete môcť ľahšie dýchať, pretože vaše dýchacie cesty sa uvoľnia a vaša
  pľúcna kapacita začne stúpať.
• V priebehu 2
  týždňov až 3 mesiacov sa Váš krvný obeh zlepší, uľahčia sa cvičenia a
  zlepší vzhľad vašej pokožky.
• Šesť mesiacov po
  ukončení fajčenia je menej pravdepodobné, že trpíte kašľom, nachladnutím,
  infekciami dutín, únavou a dýchavičnosťou.
• Počas jedného
  roka nefajčenia sa zníži riziko srdcového infarktu na polovicu.
• A keď sa
  dostanete až do vášho 10-ročného výročia od skončenia fajčenia, vaše
  riziko úmrtia na rakovinu pľúc je znížené na polovicu!
• Vydržte to 15
  rokov a vaše riziko úmrtia na srdcový infarkt je rovnaké ako riziko
  človeka, ktorý nikdy nefajčil.
• 15 rokov sa môže
  zdať skľučujúce práve teraz, ale všetky tieto roky sú tvorené jednotlivými
  dňami, jednotlivými hodinami a sériou jednoduchých rozhodnutí, že nebudete
  fajčiť.

Malá pomoc pri ukončení

Existuje
veľa skvelých spôsobov, ako si môžete pomôcť prestať, vrátane hypnoterapie,
kognitívnej behaviorálnej terapie a prírodných doplnkov, ktoré pomáhajú
upokojiť úzkosť, stres a chute. Rhodiola rosea je adaptogénna
bylina, ktorá môže pomôcť vášmu telu vyrovnať sa so stresom, zvýšiť energetickú
hladinu a zlepšiť emocionálnu pohodu. L-theanín je ďalším
fantastickým prírodným doplnkom, ktorý prepína vzory mozgových buniek do vzoru
uvoľneného, ​​ale bdelého stavu, takže sa budete cítiť menej úzkostlivo a
lepšie sa zameriate na to, čo potrebujete urobiť.

Jedna vec, na ktorú sa môžete zamerať, je, ako utrácať všetku hotovosť,
ktorú ušetríte tým, že nefajčíte!

Referencie:

The Lung Association, “The
Benefits of Quitting: Quit Now – Smart Steps Booklet: General Adult,” Accessed
Dec 31st, 2014.