Beh sa stal jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako zlepšiť a udržiavať kondíciu a zostať vo forme. V skutočnosti pravidelne behá viac ako 40 miliónov Európanov.
Aj keď beh je skvelý spôsob, ako zostať aktívny, mnohí bežci sa v určitom okamihu musia stretnúť so zranením.
Viac ako 80 percent (1) zranení je spôsobený opakovaným stresom, ale môžu sa vyskytnúť aj náhle zranenia, ako je vytknutý členok alebo roztrhnutý sval.
Informácie o zraneniach
Ak ste rovnako ako mnohí bežci, možno si zaznamenávate stovky alebo dokonca tisíce kilometrov ročne. Opakujúci sa dopad týchto úderov na nohy môže zaťažiť vaše svaly, kĺby a spojovacie tkanivá.
Podľa prehľadu štúdií z roku 2015 (2) sú kolená, nohy a chodidlá naj-častejšími oblasťami zranenia bežcov. Preskúmanie rozdeľuje výskyt prevádzkových zranení v závislosti od miesta takto:
Pozrime sa bližšie na niektoré z naj-častejších zranení, ktoré postihujú bežcov.
1. Bežecké koleno (patelofemorálny syndróm)
Bežecké koleno alebo patelofemorálny syndróm je všeobecný pojem, ktorý sa vzťahuje na bolesť pred kolenom alebo okolo kolena. Ide o bežné zranenie v športe, ktorý zahŕňa beh alebo skákanie.
Slabosť v bokoch alebo vo svaloch okolo kolena vás môže vystaviť väčšiemu riziku vzniku tzv. bežeckého kolena.
Bežecké koleno môže spôsobiť bolesť, ktorá:
Tento typ zranenia môže tiež spôsobiť zvukové praskanie alebo pukanie po dlhšej dobe nečinnosti.
Lekár môže často diagnostikovať koleno bežca pomocou fyzickej skúšky, alebo môže odporučiť röntgenové vyšetrenie, aby vylúčil iný stav poškodenia. Fyzioterapeut vám môže poskytnúť konkrétny liečebný plán na liečbu zranenia kolena bežca.
2. Achillová tendinitída
Achillová tendinitída označuje zápal šľachy, ktorá spája vaše lýtkové svaly s pätou. Môže sa to stať po zvýšení nabehaných kilometrov alebo po zvýšenej intenzite behu.
Ak sa nelieči, Achillová tendinitída zvyšuje riziko pretrhnutia Achillovej šľachy. Ak je táto šľacha pretrhnutá, na jej "opravu" je zvyčajne potrebná operácia.
Medzi bežné príznaky Achillovej tendinitídy patrí:
3. IT syndróm pruhu
Váš iliotibiálny syndróm, bežne označovaný ako IT pruh, je dlhý kus spojivového tkaniva, ktoré vedie od vonkajšieho bedra po koleno. Tento pruh je dráždený kostným výbežkom na vonkajšej strane stehennej kosti.
U bežcov je to veľmi bežné kvôli obmedzeným IT pruhom. K tomuto stavu môžu tiež prispieť slabé gluteálne svaly na bedrách, brušné svaly alebo boky.
Syndróm IT pruhov spôsobuje ostrú bolesť na vonkajšej strane nohy, zvyčajne tesne nad kolenom. Tento syndróm môže byť tiež citlivý na dotyk. Bolesť sa často zhoršuje, keď si ohnete koleno.
4. Holenné dlahy
Holenné dlahy (syndróm tibiálneho stresu) sa označuje bolesť, ktorá sa vyskytuje v prednej alebo vnútornej časti dolných končatín pozdĺž holennej kosti. Holenné dlahy sa môžu vzniknúť, keď príliš rýchlo zväčšíte svoj prevádzkový objem, najmä keď beháte na tvrdých povrchoch.
Holenné dlahy nie sú vo väčšine prípadov vážne a odpočívajú. Ak sa však neliečia, môžu sa vyvinúť do fraktúr.
Príznaky holennej dlahy môžu zahŕňať:
Holenné dlahy sa často zlepšujú s odpočinkom alebo znižovaním toho, ako často alebo ako ďaleko bežíte.
5. Zranenie podkolennej šľachy
Vaše podkolenné šľachy pomáhajú spomaľovať vašu dolnú časť nohy počas fázy hojdania sa pri behu. Ak sú vaše podkolenné šľachy pevné, slabé alebo unavené, môžu byť viac zraniteľné.
Na rozdiel od šprintérov, je dosť bežné, že diaľkový bežci zažijú náhle pretrhnutie. Diaľkový bežci väčšinou pociťujú poškodenie podkolenných šliach, ktoré sa pomaly objavujú a sú spôsobené opakovanými malými trhlinkami vo vláknách a spojivovom tkanive svalu podkolenných šliach.
Ak máte zranenie podkolenných šliach, môžu sa u vás vyskytnúť:
6. Bolesti päty (Plantárna fasciitída)
Plantárna fasciitída alebo bolesť päty je jedným z najbežnejších poranení nôh. Zahŕňa to podráždenie alebo degeneráciu hrubej vrstvy tkaniva nazývanej fascia na spodnej časti chodidla.
Táto vrstva tkaniva sa chová ako pružina pri chôdzi alebo behu. Príliš rýchle zvýšenie prevádzkového objemu môže spôsobiť, že vaša fascia bude vystavená zvýšenému stresu.
Medzi príznaky zvyčajne patria:
7. Stresové zlomeniny
Stresová zlomenina je vlasová prasklinka, ktorá sa v kosti vytvára v dôsledku opakovaného stresu alebo nárazu. U bežcov sa zvyčajne vyskytujú stresové zlomeniny v hornej časti chodidla, v päte alebo dolnej končatine.
Ak máte podozrenie, že trpíte stresovou zlomeninou, je dobré navštíviť lekára ihneď. Na diagnostikovanie týchto zlomenín je potrebný röntgen.
Medzi príznaky stresových zlomenín zvyčajne patria:
Liečba stresových zlomenín zvyčajne trvá 6 až 8 týždňov a možno budete musieť na určitý čas použiť barle alebo nosiť sadru.
8. Podvrtnutie členka
Podvrtnutie členka je spôsobené nadmerným natiahnutím väzov medzi nohou a členkom. Podvrtnutia sa často vyskytujú, keď pristávate na vonkajšej časti chodidla a "prevrátite" členok.
Bežné príznaky spojené s podvrtnutím členka zahŕňajú:
Väčšinu času sa podvrtnutia členkov zlepšujú pomocou odpočinku, starostlivosti o seba alebo fyzickej terapie. Liečba môže trvať týždne alebo mesiace.
Iné typy zranení
Medzi ďalšie zranenia, ktoré majú bežci patria:
Možnosti liečby zranení
Ak sa u vás vyskytne akýkoľvek druh bolesti alebo nepríjemného pocitu alebo je pre vás ťažké behať, je dobré sa obrátiť na svojho lekára, aby ste zistili správnu diagnózu a vylúčili iné zranenia.
Pri mnohých bežných zraneniach liečba často zahŕňa:
Tipy na predchádzanie úrazom
Zranenia pri behu sa môžu vyskytnúť každému, ale riziko zranenia môžete minimalizovať pomocou nasledujúcich tipov:
Referencie:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338213/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338213/