Ako diverzifikovať rutinný tréning

Vaše
tréningy sú menej zaujímavé? Nezaznamenali ste na váhe zníženie hmotnosti?
Alebo je váš endorfín v strede tréningu minulosťou? Ak ste odpovedali áno, je
čas diverzifikovať rutinné tréningy.

Keď
robíte nejakú formu cvičenia znova a znova, stáva sa menej zaujímavé a vaše
telo sa stane efektívnejším pri jeho vykonávaní. To znamená, že cvičenie sa
stane menej efektívne pri udržiavaní vašeho tréningu a spáli menej kalórií.
Diverzifikáciou tréningu uvidíte väčšie výhody v oblasti fitness a budete
motivovaní. Tu sú 3 tipy, ako začať.

1. Pracujte s celým telom

Okrem
aeróbneho cvičenia si urobte čas aj na silový tréning, jadrové cvičenia,
strečing a rovnováhu. To môže byť tak jednoduché ako pridanie Pilates do
týždennej rutiny, dokončenie aeróbneho tréningu s 5-10 minútami, sit-up-ov a
push-up-ov, alebo po rozdelenej rutine, ktorá zahŕňa rôzne svalové skupiny do
každého tréningu (1).

2. Zmeňte svoje prostredie

Ak
mávate väčšinou ten istý okruh pre bežnú jazdu, beh alebo prechádzka, je
čas na zmenu scenérie. Skúste meniť trasu aspoň raz za týždeň, aby ste
začlenili nové kopce, terén, prekážky a povrchy, ako je piesok, škvara alebo
tráva.

3. Pridajte si pár “zárezom”

Pre
ďalšie zlepšovanie už Vás bude musieť napadnúť akú zmenu si spravíte (2). Skúste zvýšiť dĺžku alebo tempo vášho aeróbneho tréningu, zvýšiť počet
opakovaní, ktoré robíte v telocvični, robiť menej opakovaní s ťažšími závažiami
alebo aplikovať jógu trochu dlhšie.

Referencie:

1. Michaels, J. Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the
Strongest, Sexiest You. New York: Three Rivers Press, 2007. Print.
2. Lambert, W. Maximise Your Fitness Potential (for All Levels). Lulu.com,
2011. Print.