Spánok - je to jedna z najviac príjemných, zdravých a jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť. Tak prečo si vyžaduje novoročné rozhodnutie, aby sa spánok stal prioritou?

Či už ste príliš zaneprázdnený, aby ste sa zmestili na 7 až 8 hodín spánku za noc, ktoré odborníci odporúčajú [1] alebo strácajú spánok kvôli stresu, pracovným plánom na zmeny alebo prebudení detí, je čas na zmenu. Dosiahnutie dostatočného spánku je rozhodujúce pre vaše zdravie. Pomáha udržať vašu váhu, pamäť, funkciu mozgu, náladu, imunitný systém a kardiovaskulárny systém [2] pod kontrolou. Takže ako môžete tento rok spať viac?

Štyri tipy pre získanie väčšieho času pre spánku:

1. Urobte si čas na spánok
Ak musíte, naplánujte spánok do kalendára ako schôdzku. A nie neskôr!

2. Jedzte občerstvenie
Jedenie ľahkého, zdravého občerstvenia asi 90 minút pred spaním môže pomôcť zabrániť poruchám spánku spôsobeným nízkou hladinou cukru v krvi.

3. Relax
Predtým, ako pôjdete spať, doprajte si horkú kúpeľ, s nejakým ľahkým čítaním alebo opakovaním upokojujúcej mantry.

4. Použite prírodný spánok
Rôzne prírodné produkty môžu prispieť k zlepšeniu kvality spánku. Spýtajte sa svojho lekára, či doplnenie stravy
melatonínom, horčíkom, 5-HTP alebo vitamínmi B vám môže pomôcť dosiahnuť lepší spánok.

Referencie:
[1] NIH. “How Much Sleep is Enough?” U.S. Department of Health & Human Services. 2012. Web. 9 January 9, 2015.
[2] Wong, M.L. et al. “The Interplay Between Sleep and Mood in Predicting Academic Functioning, Physical Health and Psychological Health: A Longitudinal Study.” Journal of Psychosomatic Research 74 (2013): 271-77. Print.