Nedostatok horčíka, tiež známy ako hypomagneziémia, je často prehliadaný zdravotný problém. Zatiaľ čo sa odhaduje, že menej ako 2% Američanov pociťuje nedostatok horčíka, jedna štúdia naznačuje, že až 75% populácie nespĺňa odporúčaný príjem (1).

V niektorých prípadoch môže byť nedostatok horčíka nedostatočne diagnostikovaný, pretože zjavné príznaky sa zvyčajne neobjavujú, kým sa vaša hladina magnézia výrazne nezníži.

Príčiny nedostatku horčíka sú rôzne. Pohybujú sa od nedostatočného príjmu v strave po stratu horčíka z tela (2).

Medzi zdravotné problémy spojené s úbytkom horčíka patrí cukrovka, slabá absorpcia, chronické hnačky, celiakia a syndróm hladných kostí. Ľudia s alkoholizmom sú tiež vystavení zvýšenému riziku (3, 4).

V tomto článku je uvedených 7 príznakov nedostatku horčíka:

1. Svalové zášklby a kŕče

Škubanie, tras a svalové kŕče sú známkami nedostatku horčíka. V najhorších scenároch môže nedostatok dokonca spôsobiť záchvaty alebo veľmi silné kŕče (5, 6).

Vedci sa domnievajú, že tieto príznaky sú spôsobené väčším prítokom vápnika do nervových buniek, ktorý nadmerne stimuluje alebo hyperstimuluje svalové nervy (7).

Zatiaľ čo doplnky výživy môžu zmierniť svalové zášklby a kŕče u osôb s nedostatkom, jedna recenzia dospela k záveru, že doplnky horčíka nie sú účinnou liečbou svalových kŕčov u starších dospelých (seniorov). Sú potrebné ďalšie štúdie v skupinách (8).

Majte na pamäti, že nedobrovoľné svalové zášklby môžu mať mnoho ďalších príčin. Môžu byť napríklad spôsobené stresom alebo príliš veľkým obsahom kofeínu.

Môžu byť tiež vedľajším účinkom niektorých liekov alebo príznakom neurologického ochorenia, ako je neuromyotónia alebo ochorenie motorických neurónov.

Aj keď sú občasné zášklby normálne, mali by ste navštíviť svojho lekára, ak príznaky pretrvávajú.

2. Duševné poruchy

Ďalším možným dôsledkom nedostatku horčíka sú duševné poruchy. Medzi ne patrí apatia, ktorá sa vyznačuje duševnou otupenosťou alebo nedostatkom emócií. Zhoršený nedostatok môže dokonca viesť k delíriu a kóme (5).

Okrem toho pozorovacie štúdie spájajú nízku hladinu horčíka so zvýšeným rizikom depresie (9). Vedci tiež špekulujú, že nedostatok horčíka môže podporovať úzkosť, chýbajú však ešte priame dôkazy (10).

Jedna recenzia dospela k záveru, že doplnky horčíka môžu byť prospešné pre podskupinu ľudí s úzkostnými poruchami, ale kvalita dôkazov je chabá. Skôr ako bude možné dospieť k akýmkoľvek záverom, sú potrebné štúdie vyššej kvality (11).

Stručne povedané, zdá sa, že nedostatok horčíka môže spôsobiť nervovú dysfunkciu a podporiť psychické problémy u niektorých ľudí.

3. Osteoporóza

Osteoporóza je ochorenie charakterizované slabými kosťami a zvýšeným rizikom zlomenín kostí. Na riziko vzniku osteoporózy má vplyv mnoho faktorov. Patria sem staroba, nedostatok pohybu a zlý príjem vitamínov D a K.

Je zaujímavé, že nedostatok horčíka je tiež rizikovým faktorom pre osteoporózu. Nedostatok môže oslabiť kosti priamo, ale tiež znižuje hladinu vápnika v krvi, ktorý je hlavným stavebným prvkom kostí (12, 13, 14, 15).

Štúdie na potkanoch potvrdzujú, že úbytok horčíka v potrave vedie k zníženiu kostnej hmoty. Aj keď sa také experimenty u ľudí neuskutočnili, štúdie spájali zlý príjem horčíka s nižšou hustotou minerálov v kostiach (16, 17).

4. Únava a svalová slabosť

Únava, je stav charakterizovaný fyzickým alebo psychickým vyčerpaním alebo slabosťou, je ďalším príznakom nedostatku horčíka.

Majte na pamäti, že každý z času na čas sa unaví. Spravidla to znamená, že si musíte oddýchnuť. Silná alebo pretrvávajúca únava však môže byť znakom zdravotného problému.

Pretože únava je nešpecifický príznak, nie je možné určiť jej príčinu, pokiaľ ju nesprevádzajú ďalšie príznaky.

Ďalším, špecifickejším znakom nedostatku horčíka, je svalová slabosť, známa tiež ako myasténia (18).

Vedci sa domnievajú, že slabosť je spôsobená stratou draslíka vo svalových bunkách, čo je stav spojený s nedostatkom horčíka (19, 20). Preto je nedostatok horčíka jednou z možných príčin únavy alebo slabosti.

5. Vysoký krvný tlak

Štúdie na zvieratách ukazujú, že nedostatok horčíka môže zvýšiť krvný tlak a podporiť vysoký krvný tlak, ktorý je silným rizikovým faktorom pre srdcové choroby (21, 22).

Aj keď u ľudí chýbajú priame dôkazy, niekoľko observačných štúdií naznačuje, že nízka hladina horčíka alebo zlý príjem potravy môžu zvýšiť krvný tlak (23, 24, 25).

Najsilnejšie dôkazy o výhodách horčíka pochádzajú z kontrolovaných štúdií. Niekoľko recenzií dospelo k záveru, že doplnky výživy horčíka môžu znižovať krvný tlak, najmä u dospelých s vysokým krvným tlakom (26, 27, 28).

Zjednodušene povedané, nedostatok horčíka môže zvýšiť krvný tlak, čo následne zvyšuje riziko srdcových chorôb. Pred úplným pochopením jeho úlohy je však potrebných viac štúdií.

6. Astma

Nedostatok horčíka sa niekedy vyskytuje u pacientov s ťažkou astmou (29). Okrem toho majú hladiny horčíka tendenciu byť nižšie u jedincov s astmou ako u zdravých ľudí (30, 31).

Vedci sa domnievajú, že nedostatok horčíka môže spôsobiť hromadenie vápnika vo svaloch lemujúcich dýchacie cesty pľúc. To spôsobí zúženie dýchacích ciest, čo sťažuje dýchanie (7, 32).

Je zaujímavé, že ľuďom so závažnou astmou sa niekedy podáva inhalátor so síranom horečnatým, ktorý pomáha relaxovať a rozširovať dýchacie cesty. U osôb so život ohrozujúcimi príznakmi sú injekcie preferovaným spôsobom podania (33, 34).

Dôkazy o účinnosti potravinových doplnkov horčíka u astmatikov sú však nekonzistentné (35, 36, 37). Vedci sa skrátka domnievajú, že ťažká astma môže byť u niektorých pacientov príznakom nedostatku horčíka. Na preskúmanie jej úlohy sú však potrebné ďalšie štúdie.

7. Nepravidelný srdcový rytmus

Medzi najvážnejšie príznaky nedostatku horčíka patrí srdcová arytmia alebo nepravidelný srdcový rytmus (38). Príznaky arytmie sú vo väčšine prípadov mierne. U niektorých ľudí však môže spôsobiť búšenie srdca, ktoré sú prestávkami medzi srdcovými rytmami.

Medzi ďalšie možné príznaky arytmie patrí točenie hlavy, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku alebo mdloby. V najťažších prípadoch môže arytmia zvýšiť riziko mozgovej príhody alebo srdcového zlyhania.

Vedci sa domnievajú, že na vine môže byť nerovnováha hladín draslíka vo vnútri a mimo buniek srdcového svalu, čo je stav spojený s nedostatkom horčíka (39, 40).

Ukázalo sa, že niektorí pacienti s kongestívnym zlyhaním srdca a arytmiou majú nižšiu hladinu horčíka ako zdraví ľudia. Liečba týchto pacientov injekciami horčíka významne zlepšila ich činnosť srdca (41).

Doplnky horčíka môžu tiež zmierniť príznaky u niektorých pacientov s arytmiou (42).

Referencie:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19621856
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20081299
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26322160
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544909
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24966690
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13840893
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2436546
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22972143
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21835188
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28445426
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23912329
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/182417
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15018485
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/263326
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19828898
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26556742
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11300621
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17804670
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4026498
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26724178
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10334795
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145221
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934566
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9702930
26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22318649
28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12160191
29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17277891
30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7914305
31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10836320
32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10994748
33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002955
34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19850799
35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14519140
36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20100026
37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16788707
38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7368975
39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6942639
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3732091
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10672134
42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9120155