Zdravie iba z prírodných zdrojov!

Žiadne produkty v košíku.

Zdravie iba z prírodných zdrojov!

Čo by ste mali vedieť o prírodnom melatoníne

26.11.2023

Epifýza v mozgu produkuje hormón spánku melatonín ako odpoveď na tmu. Melatonín pomáha regulovať cirkadiánny rytmus tela, čo je vnútorný proces, ktorý zahŕňa cyklus spánku a bdenia každých 24 hodín.

Keď epifýza uvoľňuje melatonín do krvného obehu, hormón sa viaže na určité receptory v mozgu a tele.

Hladina melatonínu sa zvyšuje večer, keď sa vonku zotmie. Mozog vníma tmu, čo signalizuje správu, aby produkoval viac melatonínu. Vystavenie svetlu môže spomaliť alebo zastaviť produkciu.

Melatonín podporuje prechod z bdelosti do spánku. Okrem spánku môže melatonín zohrávať úlohu aj v iných telesných procesoch, ako je zníženie účinkov epizódy migrény alebo jet lag.

Tipy na prirodzené zvýšenie melatonínu

Hoci mozog vytvára melatonín, jeho hladina alebo množstvo sa môže líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov, vrátane:

  • vek
  • rod
  • genetika
  • faktory životného štýlu

Niektoré metódy môžu prirodzene zvýšiť produkciu melatonínu a podporiť lepší spánok, vrátane týchto tipov:

Získajte trochu slnečného svetla

Telo produkuje neurotransmiter serotonín v reakcii na slnečné svetlo. Serotonín hrá úlohu pri tvorbe melatonínu. Získanie slnečného svetla môže pomôcť pri produkcii melatonínu v noci.

Jedzte potraviny bohaté na tryptofán

Aminokyselina tryptofán pomáha produkovať serotonín. Serotonín sa viaže s určitými enzýmami za vzniku melatonínu. Potraviny obsahujúce tryptofán zahŕňajú:

  • kura
  • moriak
  • banány
  • arašidy

Dajte si teplý kúpeľ

Relaxácia v teplom kúpeli môže zvýšiť hladinu melatonínu. Keď sa telo uvoľní, hladiny kortizolu sa môžu znížiť, čo môže umožniť zvýšenie melatonínu.

Obmedzte umelé svetlo

Prirodzené svetlo počas dňa pomáha produkovať serotonín a následne melatonín.

Vystavenie umelému svetlu vrátane modrého svetla v noci však môže narušiť produkciu melatonínu. Medzi elektronické zariadenia, ktoré vyžarujú modré svetlo, patria mobilné telefóny, televízory a obrazovky notebookov.

Štúdia z roku 2019 (1) zistila, že 2 hodiny vystavenia modrému svetlu v noci, potlači produkciu melatonínu.

Ďalšie zdravotné benefity

Melatonín sa používa pri problémoch so spánkom najmä u ľudí vo veku 55 rokov a starších.

Okrem pomoci pri spánku môže mať melatonín ďalšie zdravotné výhody, ako napríklad:

Pásmová choroba

Pri prekročení časových pásiem sa môže vyskytnúť pásmová choroba. Vnútorné hodiny tela nie sú synchronizované s "miestnym časom", čo spôsobuje únavu, zhoršené fungovanie počas dňa a narušený spánok.

Podľa National Center for Complementary and Integrative Health (2) malé štúdie ukazujú, že doplnky melatonínu môžu pomôcť obnoviť cyklus spánku a bdenia u ľudí s jet lagom.

Migréna

Migréna spôsobuje intenzívnu bolesť hlavy, nevoľnosť a citlivosť na svetlo. Niektoré dôkazy naznačujú, že melatonín môže pomôcť predchádzať epizódam migrény.

Systematický prehľad z roku 2019 (3) zistil, že doplnky melatonínu sa javia ako sľubný "zásah" na prevenciu migrény.

Súčasný výskum týkajúci sa účinnosti melatonínu pri prevencii migrény rastie.

Predoperačná úzkosť

Mnoho ľudí pred operáciou pociťuje úzkosť.

V niektorých prípadoch lekári podávajú lieky proti úzkosti na upokojenie nervov. Niektoré výskumy (4) naznačujú, že melatonín môže pôsobiť rovnako efektívne ako štandardné lieky proti úzkosti na zníženie úzkosti pred chirurgickým zákrokom u dospelých.

© AUTORSKÉ PRÁVA K ČLÁNKU VYHRADENÉ. Akékoľvek kopírovanie, publikovanie alebo šírenie obsahu z týchto zdrojov je zakázané bez predchádzajúceho písomného súhlasu VIS NATURA s.r.o.

 

Prečítajte si viac

- Uvažujete o melatoníne na spánok?

- Zdravotné výhody melatonínu

- Prečo je spánok nevyhnutný pre zdravie

- Čo by ste mali vedieť o nedostatku spánku

 

Referencie:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/
2. https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370052/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6464333/

menu