Udržiavanie zdravého programu spánku počas zimy

Melatonín
je hormón, ktorý produkuje epifýza, malá žľaza v mozgu, ktorá pomáha kontrolovať
spánok a cykly prebudenia. Svetlo a naše vnútorné hodiny kontrolujú množstvo
melatonínu, ktoré naše telo robí. Počas zimnej doby, kedy slnko zapadá skoro,
sa aj naše vnútorné hodiny, ktoré riadia náš prirodzený spánkový cyklus a
hodiny bdenia menia. Táto zmena môže viesť k symptómom sezónnej afektívnej
poruchy (SAD), zimnej depresii alebo k problémom so zaspávaním a spánkom.

Melatonín pomáha
zvyšovať celkový čas spánku u ľudí trpiacich príležitostnými problémami so
spánkom alebo zmenou dĺžky spánku. Na rozdiel od liekov na spanie, melatonín
nezasahuje do spánku REM - hlbších fáz spánku. Ak je fáza spánku REM nedostatočná,
mozgová funkcia metabolizmus a imunitná funkcia môžu byť ovplyvnené.

V štúdii
zverejnenej v roku 2013 sa ukázalo, že melatonín má aj pozitívne účinky na primárne poruchy spánku. Patria medzi
ne syndróm nepokojných nôh, porucha pohybov periodickej končatiny (PLMD),
poruchy dýchania súvisiace so spánkom (chrápanie, dýchavičnosť, spánková apnoe)
a narkolepsia (1).

Referencie:

1. Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis: melatonin for the
treatment of primary sleep disorders.PLoS
One. 2013;8(5):e63773.