Ako doplnok výživy, 5-HTP pochádza zo semien afrického kríka známeho ako Griffonia simplicifolia. Tieto doplnky nie sú rovnaké ako doplnky L-tryptofánu, ktoré môžu tiež zvyšovať hladiny serotonínu (1).

L-tryptofán je esenciálna aminokyselina nachádzajúca sa v potravinách bohatých na proteíny, ako sú mliečne výrobky, hydina, mäso, cícer a sójové bôby.

Na druhú stranu, 5-HTP nie je prítomný v potravinách a môže byť pridaný do vašej stravy iba doplnkom výživy (2).

Odporúčaná dávka pre 5-HTP závisí od vášho dôvodu.

Tu je niekoľko všeobecných pokynov, ako začať:

  • Regulácia hmotnosti: 250 - 300 mg, 30 minút pred jedlom (3).
  • Zlepšenie nálady: 50–100 mg, 3 krát denne s jedlom. Používajte najmenej jeden týždeň, aby ste si všimli priaznivý účinok (4).
  • Úľava od príznakov fibromyalgie: 100 mg, 3–4 krát denne s jedlom. Používajte najmenej dva týždne aby ste si všimli priaznivého účinku (5).
  • Migrény: 100–200 mg, 2–3 krát denne s jedlom. Použite dva až tri týždne na aby ste si všimli priaznivého účinku (6).
  • Pomoc pri spánku: 100–300 mg, 30–45 minút pred spaním. Spolu s produktom GABA na zvýšenie účinnosti (7).

Referencie:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3638380/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737446/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9705024
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11869656
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2193835
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3536521
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19417589