Kardiovaskulárne ochorenie sa týka celého radu stavov, ktoré postihujú
srdce, krvné cievy srdca, žily a tepny v tele a v mozgu. Existuje mnoho
spôsobov, ako môžete podporiť zdravie srdca. Poďme sa pozrieť na to, ako môžete
podporiť zdravší život.
1. Udržiavať si
zdravú telesnú hmotnosť
Nadváha je nezávislým rizikovým faktorom srdcových ochorení a je známe, že
zvyšuje pravdepodobnosť spánkového apnoe, čo môže zvýšiť riziko srdcového
infarktu, mŕtvice a hypertenzie. Obvod vášho pása sa považuje za dôležitý
ukazovateľ rizika ochorenia srdca, pretože odráža brušný tuk, čo je prediktor
zdravotných komplikácií, ako sú srdcové ochorenia a cukrovka. U mužov si
uvedomte, či je obvod vášho pásu väčší ako 102 cm, a pre ženy je toto meranie
väčšie ako 89 cm. 10% zníženie telesnej hmotnosti môže viesť k zníženiu krvného
tlaku, riziku srdcového infarktu, hladín LDL cholesterolu, triglyceridov a
krvných cukrov.
Zachovanie zdravej telesnej hmotnosti je dôležitým prístupom k celkovej
starostlivosti o zdravie a podpore kardiovaskulárneho zdravia. Ak si chcete
zachovať zdravú telesnú hmotnosť, zvážte nasledujúce stratégie:
2. Jedzte zdravú výživu srdca
Diétna intervencia je faktorom číslo jedna pri výbere zdravého životného
štýlu srdca. Na podporu zdravia srdca sa ukázalo niekoľko rôznych stravovacích
návykov. Tie, ktoré majú najpozitívnejší vplyv, sa vo všeobecnosti zameriavajú
na to, že:
Niekoľko cieľov, ktoré treba mať na pamäti, pokiaľ ide o výber bielkovín:
3. Buďte aktívny
Fyzická aktivita podporuje zdravie srdca tým, že udržuje krvný tlak a
hladiny HDL cholesterolu (dobrý cholesterol) už v normálnom rozmedzí. Cieľom je
získať 150 minút miernej až intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne. Vždy sa
odporúča poradiť s lekárom pred začatím cvičebného programu, ak si nie ste istí
svojimi cvičebnými potrebami.
4. Znížte stres
Nadmerné jedenie, konzumácia nezdravých potravín, konzumácia príliš veľkého
množstva alkoholu alebo fajčenie sú bežné prípady, keď sme v strese. Ako môžete
znížiť stres vo vašom živote? Je dôležité identifikovať vašich stresorov, čo
vás obťažuje a spôsobuje, že ste neustále zahltený. Zabezpečte, aby ste
začlenili techniky na zníženie stresu, ako je fyzická aktivita, dobré jedlo,
zdieľanie vašich pocitov, čas na seba a čas, keď je to možné.
5. Zlepšenie vášho
srdcového zdravia pomocou živín
Zdravé stravovanie, zapojenie
sa do pravidelnej fyzickej aktivity a riadenie stresu vytvárajú pevnú základnú
podporu kardiovaskulárneho zdravia. Okrem toho sa zistilo, že niektoré prírodné
produkty zdravia podporujú zdravie srdca tým, že zachovávajú antioxidačný stav,
krvný tlak, triglyceridy a cholesterol už v normálnom rozmedzí. *Vždy sa obráťte
na svojho lekára a zistite, ktoré výrobky sú pre vás vhodné.