Tipy pre zdravie v zimnej sezóne

Vianočné večierky nám určite spôsobia dobrú náladu, ale stres z
nakupovania, dlhé rady v obchodoch, katastrofálna dopravná situácia, nám veru
na nálade nepridajú, skôr v nás vyvolávajú podráždenosť a nervozitu! Prinášame niekoľko užitočných tipov, ktoré
vám pomôžu zostať zdravými!

Jedzte pravidelne!

Pri naháňaní sa za všetkým to dôležité, čo je potrebné urobiť,
je jesť v pravidelných časoch. Jedzte každé 2-3 hodiny - raňajky, obed a večera
a samozrejme desiata a olovrant. Cieľom je udržať hladinu cukru v krvi.

Konzumujte zdravé jedlá!

Vždy sa uistite, že máte vyvážený príjem čerstvého ovocia a
zeleniny, zdravé tuky (olivový, kokosový a rybí olej), chudé
bielkoviny (ryby, kuracie mäso), strukoviny, celozrnné potraviny a zdravé
desiaty (orechy a semená). Aj keď sušienky a koláče sú určite lákavejšie.
Zvýšte príjem vlákniny. Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu, ako sú
fazuľa, ľanové semienka. V neposlednom rade je dôležité dodržiavať pitný
režim, kde je najideálnejšia čistá voda.

Podpora imunitného systému

Všimli
ste si niekedy, ako niektorí ľudia ochorejú po veľkých akciách alebo počas
rušných období v práci alebo doma? Stres má obrovský vplyv na váš imunitný systém. V skutočnosti vaše stresové hormóny môžu
priamo inhibovať váš imunitný systém a zvýšiť náchylnosť k chorobám. Niekedy,
aj napriek všetkej vašej snahe sa dobre najesť a odpočinúť si, bolesť hrdla
alebo kašeľ sa vám nevyhne.

Konzumujte potraviny bohaté na vitamín C ako sú paprika, pomaranče a jahody. Vitamín C má dlhú históriu
použitia pre podporu imunitného systému a posilnenie tela v čase krízy.

Taktiež vhodné je dať si 1-2 strúčiky surového cesnaku denne.
Cesnak má antimikrobiálne účinky a podporuje imunitný systém.

Podobne oregano má silné antimikrobiálne účinky.

Spánok

Pre
mnoho ľudí jeden z najlepších časov, kedy je možné niečo urobiť, je po práci a
keď deti už spinkajú. Avšak, mnoho nocí s nedostatkom spánku môže viesť k
zníženiu vášho imunitného systému a k zníženiu
vašej energetickej hladiny. Je naozaj dôležité udržať si svoj spánkový plán a
pokúsiť sa spať aspoň 7-8 hodín každú noc.

Ak máte problémy so zaspávaním, konzumujte potraviny, ktoré
prispievajú k podpore spánku, ako sú:

- Čerešne - sú prirodzeným zdrojom melatonínu,
hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus.
- Banány - poskytujú draslík a horčík, ktoré sú
známe prírodné svalové relaxanty a tiež obsahujú L-tryptofán, aminokyselinu,
ktorá sa transformuje na serotonín a melatonín, pomáha
regulovať náladu a spánok.
- Ovsená kaša - je bohatá na vitamín B6, pomáha
proti stresu a pri spánku.

Cvičenie

Ako
sme spomínali, zostať zdravý si vyžaduje veľké a dôsledné úsilie.

Jedlo,
spánok a starostlivosť o váš imunitný systém sú jadrom dobrého zdravia, najmä
keď sa pozrieme na ďalší z aspektov, na ktorý sa zameriame dnes - cvičenie!

Možno
si myslíte, že nemáte čas cvičiť, alebo vaše cvičenie doma nemá efekt a nebude
prínosom pre vašu myseľ a telo.

Ale
čudovali by ste sa, dokonca aj 15 až 20 minút denne pohybovej aktivity vám
pomôže dobiť baterky, pozdvihnúť náladu a spáliť nejaké tie kalórie navyše!

Pamätajte
si, všetko je o pohybe, takže akýkoľvek druh činnosti bude užitočný.

Dýchajte a vytvorte si plán!

Vzhľadom
na uponáhľanú dobu, často zabúdame dýchať. Plytké dýchanie môže vytvárať
napätie, zatiaľ čo hlboké dýchanie zlepšuje energiu, upokojuje a pomôže vám
relaxovať.

Ak
máte veľa úloh, ktoré vám víria v hlave, vytvorte si plán, aby ste mali viac
pokoja. Pomocou telefónu, tabletu alebo dokonca jednoducho ceruzkou a papierom,
vytvorte si zoznam, ktorý vám pomôže zorganizovať si veci, pretože bez plánu
bude na vás vytváraný väčší tlak. Buďte realistickí v tom, čo je potrebné
vykonať a delegujte všetko, čo je možné.

Pamätajte
si, že sa môžete elegantne vysporiadať s tlakmi, ktoré sú také charakteristické
pre túto uponáhľanú dobu a zároveň zostaňte zdravý!